WItaj . najpierw sprawdź sie ile możesz maksymalnie podnieść na klatę. Nastepnie zrób ok 3 dni przerwy od treningu . a potem wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 seri . ciężar taki byś dal rade 5 powtórżeń na każda seria. nastepnie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 seri . co trening dokladaj 1 kg . Napisz efekt po 2 tygodniach . [...]
[...] postu ze swojeog kompa. podczas logowanie pisze mi bym sprobowal pozniej, dlatego nie mam jak prowadzic dziennika systematycznie. wpis dodaje dzisiaj z przedwczorajszego treningu DZIEN 10, dzisiaj 11 trening WOD: zrobiłem 15 obowodw. przerwy miedzy po 5-15 sek. pod koniec treningu zrobilem sobie neiclu dluzsza przerwe ok 2 min i wykonalem 10 [...]
[...] i interwałów bo jaszczura na stopie się goi, co prawda nie boli wogóle ale mam się starać nie przeginać %-) Dzisiaj zmniejszyłam obciążenie przy wypadach bo po na ostatnim treningu miałam ochotę już po pierwszym ćwiczeniu iść do domu i było zdecydowanie lepiej w zasadzie wszystkie ćwiczenia poza wyciskaniem sztangielek siedząc, od czasu jak [...]
[...] rade zrobić 10-12 w inny dzień. Wyciskanie hantli na skosie, też ciężko szło, gdyż czułem barki, mimo, że jak robiłem wcześniej to klatka była zmasakrowana (w poprzednim treningu jako pierwsze ćwiczenie robiłem klatkę na skosie + hantlami więc stąd moje spostrzeżenia). Na ostatnim treningu zrobiłem taką kolejność: Push 1.Wyciskanie na [...]
Zgadza się - aspekt poznawczy w nowych ćwiczeniach jest bardzo ważny. Sam też jestem zdania, że czasem warto zrobić rewolucję w treningu i efekty niejednego zaskoczą (szczególnie na etapie zaawansowanego trenowania). Żeby już więcej nie zanudzać podsumowując moje wypociny powiem tylko że z mojego doświadczenia i obserwacji innych w okresie 4 - 8 [...]
ActivLab isoactive sam popijam co prawda od jakiegoś półtora tygodnia ale efekty są. Człowiekowi wracają siły i ogólnie czuje się lepiej psychicznie na treningu. Nie zamula również tak jak woda pita w dużych ilościach gdzie nam potem się wszystko przelewa w brzuchu i czujemy się tacy ciężcy. Co do tych treningów porozmawiaj z trenerem. Są to [...]
W tym wieku to rzeczywiście i tak dużo tego spożywasz ja ze swojej strony polecem do zawodów trzymać abstynencje seksualną Kreatyna chyba rzeczywiscie ci nic nie da bez treningu siłowego sam kiedyś zjadłem puche trenując tylko boks no i czułem sie dużo gorzej co dziwne po tym a Izotoniki no to mają za cel żebyś sie nie odwodnił. Zmieniony przez - [...]
A nie myślałeś nad zmiksowaniem treningu siłowego z klasycznym kulturystycznym. Zaczynasz od płaskiej ławki i odwróconej piramidy. Przy czym ilość serii docelowych, tych po rozgrzewce dobierasz sobie według potrzeb siłowych. Może ich być nawet 6. Zacząłbym od zakresu 4 powtórzeń w tych seriach i w miarę adaptacji co jakiś czas robił próby na 2 i [...]
Z tego co wiem to bieganie po treningu przeszkadza, bo zaczynasz spalac wtedy miesnie, no chyba ze bedzie to lekki truchcik. w dni nietreningowe nie ma chyba przeciwskazan, ale warto dostarczyc przed nim troche WB
[...] przed silownia -Makaron al dente z jakims sosoem, na ogol arrabiatta, do tego grillowane/smazone warzywa -pol szklanki ryzu, maly kawalek indyka grillowanego, warzywa Po treningu pije WPI IV posilek 200gr indyka/kurczaka z grilla, ryż, duzo warzyw Przed snem pije Casein Fussion (wolnorozkładalne białeczko) Co myslicie o takiej diecie? [...]
[...] + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% (trochę mniejsza porcja na 2 śniadanie) 4. Ryż biały/ kurczak gotowany + surówka z pora 5. Baton mussli po treningu (mały- bez czekolady) 6. Shake bananowy z mlekiem czekoladowym (tym razem 3,2%) Wiem jedzenie jak modelka na wybiegu :)) ale bylem najedzony caly dzien. Ból brzucha [...]
[...] chińczyka) 2 wariant: -makaron z kurczakiem z włoskiej restauracji 3 wariant: -ryba z warzywami CZASAMI posiłek II i III były zamienione miejscami. Trening około godz 17 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem 1,5 + owoc (najczęściej banan lub jabłko) Czasami zamiast owocu sok robiony samemu z jabłka i marchwii IV Posiłek 18:30 Tutaj różnie. [...]
[...] trening zrobic 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu , zrob ze 2 tygodnie przerwy od treningu i zacznij wszystko od początku pamietaj zasada -nie masz trenowac na maksa ,z tygodnia na tydzien ,musisz zwiekszac powoli intensywnosc,partner treningowy tylko do [...]
[...] - 106kg/186 cel - schudnąć i wzmocnić kondycje Ogólnie mamy stała trasę 6km w ok 35 min ( nie jest to może szczyt marzeń ale lepsze to niż nic ) biegamy trybem 2 dni treningu 1 dzień przerwy, ostatnio z kolegami staraliśmy się przebiec 3km znacznie szybszym tempem ok 4,5 - 5 min/1 km co stało się w sumie niemożliwe bo padliśmy po 1,5 km [...]
Dzięki, to już jest coś. Zacznę od stopniowego zwiększania kalorii. Jeśli chodzi o recovery drink to zwróciłem na niego uwagę, ponieważ myślałem o czymś do picia po treningu, co pozwoli mi na szybszą regenerację. Tyle lat siedzenia na tyłku i nagle treningi 5-6 dni w tygodniu, to daje o sobie znać. Nie mówię, że nie sprawia mi to frajdy, ale [...]
W sumie musze zastanowić się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji i [...]
W sumie musze zastanowić się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji. [...]
Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
Micha: Czy po treningu mogę wypić już tylko białko wzbogacone bananem? Strasznie ciężko jest mi w siebie wmusić normalne jedzenie tak późno i niedobrze się czuje, męczę się z zaśnięciem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32b55271524d49089e7cafb3d3bf289a.png hmm.. mam niebieski kolor naczynia... Trening: [...]
[...] facetem takie cos -40 sekunda http://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg czy to to? wczorajszy dzien 13/11 DT 9 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska zgodnie z zaleceniami, po treningu Lglutamina wczoraj ledwo zrobilam trening, jakas niemoc mnie ogarnela, a dzisiaj kolano pobolewa-pewnie po wypadach-zrobie sobie oklad rozgrzewajacy az mnie nerw [...]
[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!
